Náhodné stránky webu
- (10.07.2014) Vaginální varixy - příčina, léčba, informace
- (04.02.2015) Nemoci a poranění míchy - příznaky, projevy, symptomy, léčba
- (16.01.2012) Jak představit dětem nového přítele, partnera
- (05.06.2009) Počet obyvatel, lidí na Zemi, Zeměkouli, světě, planetě, populace - statistiky
- (14.09.2011) Otec odmítá setkávání s dítětem - může přikázat styk soud?
Sponzorované odkazy:
Slovník - hledej:
Předpověď počasí



Další dny...
Počet stránek v systému
Rady pro dobré usínání a spaní - cvičení, léky, alkohol, pravidelnost, hodiny pryč, poloha při spaní, oblečení |
![]() |
Pondělí, 04. prosinec 2017 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 1501x |
Jak usnout a neprobouzet se? Vliv má mnoho faktorů. Patří mezi ně cvičení, léky, zdřímnutí přes den, alkohol, nikotin, kofein, pravidelnost, příprava před spaním, prostředí kde spíte, matrace s lůžkovinami, spací oblečení či hodiny v ložnici, které vás "rozptylují". Důležitá je samozřejmě i psychika a psychická hygiena. __ __ CVIČENÍ.Je důležité být tělesně fit; ideálně by člověk měl cvičit nejméně 20 až 30 minut denně. Ovšem pochopitelně ne před spaním, ideálně šest až sedm hodin před ulehnutím.
LÉKY.Zkontrolujte si, jaké léky užíváte (na recept i volně prodejné). Proberte s lékařem či lékárníkem, jestli nemohou vašemu spánku škodit.
BYLINKY MOHOU POMOCI.K lepšímu usínání a na nespavost slouží několik bylin, které jsou uvedené zde (klikněte). Můžete si udělat nejen čaj, ale třeba si dát byliny do plolštáře či udělat obklad.
ZDŘÍMNUTÍ PŘES DEN ANEB ŠLOFÍKY.Snažte se nechodit si zdřímnout přes den, usnadní vám to večerní usínání.
ALKOHOL, NIKOTIN, KOFEIN NEJSOU KAMARÁDI SPÁNKUNekuřte, omezte alkohol, vyhýbejte se kávě a dalším stimulantům. Pokud se ráno neumíte „exhumovat" bez kávy, dejte si ji dopoledne; odpoledne ale už probděte bez ní.
|
--------------------------------------- BIOPOTRAVINY ESHOP
---------------------------------------