Náhodné stránky webu
- (23.09.2009) Potřebuje dítě jíst maso pro růst a správný vývoj?
- (28.12.2009) Reklamace obuvi, bot - boty pouští barvu - jak postupovat
- (17.09.2011) Vypracované otázky k atestaci z neurologie ke stažení zdarma
- (25.06.2010) Jak se zbavit kuny na půdě - plašiče ani lidské vlasy nepomohou
- (25.09.2012) Cukr = bílý jed - platí to doopravdy? Potřebujeme cukr k životu?
Sponzorované odkazy:
Slovník - hledej:
Předpověď počasí



Další dny...
Počet stránek v systému
Pitný režim v číslech, potraviny s vysokým obsahem vody |
![]() |
Pondělí, 28. květen 2012 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 3859x |
![]() ___ ___
Voda v organismu a pitný režim v číslechOrganismus dospělého člověka je až z 50 % tvořen vodou, u dětí se toto číslo zvyšuje až na 85 %. Je to jakýsi stálý objem tekutin v organismu. Z těla odchází voda z 50 % močí, 40 % se pak vyloučí přes pokožku a plícemi a 7 % stolicí. V organismu se tak zadrží pouhá 3 % vody, a to ještě podle růstových potřeb. Stejně tak jako pravidelně zaléváte květiny u vás doma, je třeba průběžně a v menších dávkách během dne "propláchnout" i vaše tělo. Názory na to, kolik by toho člověk měl vypít, se v posledních letech trošku liší. Podle některých odborníků lidé pijí tekutin příliš, statistiky a praxe však udávají pravý opak. Kolik vody by měl člověk vypít za den?Kolik byste tedy měli vypít tekutin? V první řadě tolik, abyste se cítili dobře. Pokud jste
může být na vině nedostatečný či nevhodný pitný režim. Někomu stačí k životu 1,5 litru, jiní vypijí přes den i 3 litry. Průměrná denní doporučená dávka tekutin se pohybuje v průměru okolo 2 litrů. To však závisí na mnoha faktorech, jako je věk, tělesná hmotnost, fyzický stav a aktivita a také aktuální zdravotní stav. Vyšší potřebu pít mají např. ženy při menstruaci, těhotné nebo kojící ženy, sportovci a manuálně pracující lidé. Horší je to s dětmi a seniory, které musíte do pití často nutit. Počasí nebo zdravotní stav hrají v pitném režimu také velkou roli. V letních měsících, kdy je vzduch horký a vlhký, se vypije více tekutin než třeba v zimě. Spočítejte si svůj vlastní pitný režimOrientační možnosti, jak si vypočítat pitný režim, jsou dvě. Zaprvé podle vaší váhy: vynásobte ji koeficientem 0,035 a získáte svou doporučenou denní dávku tekutin v litrech, např. 65 kg x 0,035 = 2,275 litru tekutin denně. V případě, že již máte nadváhu, připočtěte za každých 11 kg navíc k doporučenému množství tekutin ještě 0,25 litru. Druhá možnost je o trošku složitější, musíte si totiž dokázat spočítat svůj denní energetický příjem v kaloriích a každých 1000 kcal, což je 4200 kJ, byste měli vypít 1 litr tekutin.
A co voda v jídlePříjem tekutin závisí také na způsobu stravování. Důležité je naučit se pít pravidelně v menších dávkách, maximálně 300 ml tekutin naráz, abyste zbytečně nezatěžovali ledviny a organismus mohl zpracovat potřebné živiny. Začněte den se sklenicí vody se šťávou z citronu a po 19. hodině pijte už střídmě. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci nezdravých potravin s vysokým obsahem soli, cukru, tuku, konzervačních látek apod. Myslete na to, že káva, silné čaje, sladké a perlivé nápoje a alkohol do pitného režimu nepatří a k životu je nepotřebujete. Naopak pijte nápoje, u kterých znáte jejich složení a původ. Voda může také sloužit jako zdroj důležitých minerálních látek, např. sodíku, hořčíku, vápníku, draslíku. Kvalitní čaje zase obsahují polyfenoly, vitaminy skupiny B (B1, B2 a B6), vitamin C a E. Zastudena lisované džusy slouží jako pohotový zdroj energie a vitaminů pro posílení imunity. Nemělo by se to však s nimi přehánět. Nezapomínejte, že vyšší příjem vlákniny v jídelníčku, které se doporučuje u dospělého člověka až 35 g denně, potřebuje i zvýšený pitný režim, ideálně na 2,5 litru tekutin. Vhodné nápoje
Nevhodné nápoje
14 potravin s vysokým obsahem vody
|
--------------------------------------- BIOPOTRAVINY ESHOP
---------------------------------------