I když jarní únava není nemoc, ale spíše sezónní stav organismu, v některých případech může mít příznaky typické pro skutečné nemoci. Co si s nimi počít? Už to nebude dlouho trvat a sluníčko nás potěší teplem, stromy květem a travička svou zářivou zelení. Že místo toho, abyste se těšili a tryskali energií, máte pocit únavy a fyzické slabosti? Nic zvláštního.

___

___

To jen váš organismus špatně snáší přechod do jiného ročního období a reaguje na to, že jste v zimních měsících mnohem více času trávili doma (například u televize či počítače), a také jste častěji sahali po kalorických pochoutkách než po ovoci a zelenině. Také je možné, že omezený pohyb způsobil, že se ručička na vaší váze povážlivě vychýlila nežádoucím směrem. Už to samo o sobě by stačilo, abyste se cítili unaveni, jenže my musíme k tomu všemu ještě připočítat nedostatek slunečního svitu. Vědecké studie nikoho nenechávají na pochybách, že právě nedostatek světla zásadně ovlivňuje to, jak se cítíme. Slunce totiž stimuluje v organismu tvorbu serotoninu - hormonu, který zodpovídá za dobrou náladu. Pokud máme tohoto hormonu málo, cítíme se smutní, podráždění, ospalí nebo se špatně koncentrujeme. Ale jak většina z nás ví z vlastní zkušenosti, spolu s přibývajícími slunečními paprsky se i my začneme cítit lépe. Jenže to nemusí být ze dne na den! Než si zvyknete na lepší počasí a zbavíte se zimního rytmu, můžete trpět kromě únavy i bolestí hlavy, nervozitou, nedostatkem energie, špatnou náladou - a také větší náchylností k infekcím. Naštěstí víme, jak potíže s příchodem jara účinně a rychle zvládnout!

Jídelníček při jarní únavě

Ideální by bylo, abyste jídelníček změnili ještě dříve, než se první příznaky jarní únavy projeví (ale pozdě není nikdy). Abyste co nejlépe zvládli přechod ročního období, vsaďte na potraviny bohaté na vlákninu. Proč? To, že se necítíte právě nejlépe, může pramenit i z toho, že se ve vašem těle v zimním období nahromadily škodlivé látky. Právě vláknina vám může pomoci se jich zbavit. Snažte se proto zařadit do jídelníčku co nejvíce celozrnných produktů, ovoce a zeleniny. Pro ještě lepší výsledek dbejte, aby se ve vašem každodenním menu objevily:

• Stroužek česneku - výborně pomáhá chránit před infekcemi, a navíc snižuje krevní tlak 
• Med - který celkově zvyšuje obranyschopnost organismu a mírně zklidňuje nervy
• Klíčky - jež v sobě ukrývají koncentrované vitaminy a minerály
• Voda - měli byste jí vypít nejméně dva litry denně, což vám umožní dokonalé očištění těla od toxinů, upraví trávení, zlepší náladu a dodá energii.

okud často pijete kávu, dávejte si k ní vždy sklenku vody. Únava bývá někdy i příznakem nedostatku tekutin

Nevyhýbejte se pohybu

Ano, právě zvýšená porce pohybu může velice účinně napravit vaši náladu. O pět za to může serotonin, který se tvoří v důsledku fyzické námahy. Pokud se přinutíte k pohybu pravidelně, už za několik dnů zjistíte, jak vám je pohyb příjemný. Po týdnu se budete cítit plni energie a vydržíte-li ještě déle, určitě se to pozitivně projeví i na vaší váze. Ale to není vše. Pokud budete cvičit na čerstvém vzduchu, okysličíte si tělo, zlepšíte krevní oběh v kůži, svalech i vnitřních orgánech, což způsobí, že budou lépe vyživované. Odborníci doporučují cvičit podle pravidla 3 x 30 x 130. To znamená třikrát týdně třicet minut, a to tak, abychom dosáhli tepové frekvence 130 tepů za minutu. Nevíte, jaký druh pohybu zvolit? Vyberte si takový, který vám bude nepříjemnější. Zkuste:
nordic walking - první tréninky je nejlepší absolvovat pod dohledem odborníka nebo někoho, kdo se tomuto sportu věnuje již delší dobu (je potřeba dbát na správné držení hůlek i odpich od země). Chůze s holemi se doporučuje i lidem, kteří mají potíže s klouby.
běh- trénink si vždy naplánujte až asi dvě hodiny po jídle. Můžete začít chůzí, pokračovat poklusem a pak běžet. Jste-li příliš zadýchaní, přejděte zpátky k chůzi.

Bylinky proti jarní únavě

Na jaře vám mohou přinést úlevu a nastartovat metabolismus i osvědčené bylinky. Nejznámějšími používanými bylinkami jsou kopřiva a pampeliška. Kopřiva se v jarních měsících užívá nejen ve formě čaje, skvěle se hodí také do polévek a lze z ní připravit výborný salát nebo velikonoční nádivku. Kopřiva obsahuje vitamin C, betakaroten a vitamin A, vápník a železo. Pampeliška má zase poměrně silné močopudné účinky, aktivuje činnost ledvin a jater, a proto významně podporuje detoxikaci organismu. Obsahuje vitaminy C, A, B a betakaroten, křemík, draslík a vápník. Pro svou nahořklou chuť jsou mladé listy pampelišky vhodné především do zeleninových salátů. Pro jarní kúry se dále doporučují čaje z jahodníku, maliníku, černého rybízu a břízy.

Do polévek také můžeme přidat mladé listy kopřivy, chudobky, řebříčku, jahodníku... Chcete si na jaře sami nasbírat čerstvé bylinky? Tak nezapomeňte, že:
- bylinky se musí sbírat jen na místech, kde jste si jisti čistotou půdy a prostředí
- k jídlu a do čajů se hodí jen mladé zdravé listy bez známek napadení či nemoci
- bylinky stejně jako houby sbíráme do prodyšného zavazadla, nejlépe do košíku
- před konzumací bylinky vždy několikrát důkladně operte ve studené vodě

Zvykejte si na změny teplot

Máte pocit, že je ve vašem případě jarní únava spojená s poklesem imunity, a tedy i větší náchylností k infekcím? V takovém případě doporučujeme malý otužovací program: Nejdříve si přes den doma nastavte teplotu na dvacet stupňů a v noci na osmnáct. Každý den si také dopřejte střídavé sprchy a alespoň jednou za deset dnů navštivte saunu - střídání teplot krásně rozšiřují cévy, kůže vylučuje pot — a spolu s ním i škodlivé látky. Navíc rozehřívání a ochlazování těla v sauně podporuje produkci látek, které zvyšují obranyschopnost.

10 rad proti jarní únavě

• nevynechávejte ve svém jídelníčku snídani
• buďte aktivní na čerstvém vzduchu: mírné cvičení pomáhá zmírňovat pocit únavy
• jezte zdravě, pravidelně a v malých dávkách
• jezte dostatečné množství zeleniny, ovoce a zakysaných mléčných výrobků
• nečekejte zvýšení energie ze sladkých jídel
• před spaním nejezte tučné a těžko stravitelné potraviny
• dodržujte pitn ý režim
• choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu
• v noci spěte alespoň sedm hodin bez přerušení

Otestujte svou únavu!

Odpovězte si na otázky a zjistěte, zda vás trápí jen obyčejná jarní únava nebo je za vašimi potížemi něco vážnějšího:
1. Pracujete déle než osm hodin denně?
2. Nedaří se vám zorganizovat si čas, jste často roztěkaní?
3. Pracujete neefektivně a nemáte potřebné výsledky?
4. Jste přehnaně úzkostliví a podráždění?
S. Odmítáte brát vážně signály vlastního těla nebo je ani necítíte?
6. Máte problémy s relaxací, protože jste ve spěchu, stresu a v zatížení?
7. Ztrácíte sebedůvěru a sebevědomí?
8. Neumíte si už nic vychutnat?
9. Neumíte se zasmát vtipu?
10. Cítíte zatrpklost nebo zahořklost?
11. Trpíte bolestmi hlavy nebo migrénami?
Dokážete usnout:
12. Při četbě vsedě?
13. Při sledování televize?
14. Při nečinném sezení na veřejném místě (v kině, na schůzi)?
15. Při hodinové jízdě v autě (bez přestávky) jako spolujezdec?
16. Při ležení - odpočinku po obědě, když to okolnosti dovolují?
17. Při rozhovoru vsedě?
18. Vsedě, v klidu, po obědě bez alkoholu?
19. V automobilu stojícím několik minut dopravní zácpě?

Pokud jste na více než pět otázek odpověděli ANO, určitě si urychleně naordinujte více relaxace a zásadní ozdravení jídelníčku i životního stylu. Pokud jste napočítali více než 10 kladných odpovědí, neváhejte s návštěvou lékaře. Za vaší únavou se může skrývat vážnější onemocnění!