Na máloco je takový nepěkný pohled jako na obézní dítě. Jak předcházet obezitě u dětí? Pravidelným pohybem, pravidelným jídlem, konzumací ovoce a především zeleniny, nevěřit reklamám na jídlo, u jídla se soustředit jen na jídlo. Dále je důležitý spánek, dostatek mléčných výrobků, vzor v rodině. Racionálně bychom měli v mysli přistupovat k redukčním dietám. 

___

___

1. Pravidelný pohyb.

Pro zdraví dítěte je vhodný téměř jakýkoli pohyb, při kterém se cítí dobře a který ho baví. Výjimku tvoří cvičení v posilovně - to pro školáky skutečně není. Při hubnutí by měla být dodržována vhodná tepová frekvence (220 minus věk dítěte, z toho 65 procent). Za jak dlouho pak nastává plné odbourávání tuku, lze vypočítat tzv. laktátovým zátěžovým testem.

2. Pravidelné jídlo

A to 5x denně, přičemž strava by měla být pestrá, neměla by chybět snídaně a sladkosti by měly být spise výjimkou.

3. Ovoce a zelenina.

V jídelníčku dětí by se měly objevit alespoň třikrát denně.

4. Při jídle se nedívat na televizi, nečíst.

Jídlo by mělo být společenskou událostí, při které se rodina sejde a popovídá si o pěkných věcech.

5. Neřídit se reklamami na potraviny

Jsou velmi často zavádějící a do myslí rodičů vnášejí mnoho nepravd.

6. Pravidelný a dostatečný spánek.

Už Šimek s Grossmanem tvrdili ve svých Návštěvních dnech, že obezita je nemoc, proti které platí hodně zdravě jíst, mnoho pít, a především dobře spát. Přesně to je prevence obezity u školáků. A také duševní zdraví, relaxace a ochrana proti stresu, což bývá u žáků často problém, který startuje vznik obezity.

7. Dostatek mléčných výrobků

Nenutit je dětem násilím. Pozor také na laktózovou intoleranci a alergie.

8. Vyhýbat se redukčním dietám.

Na děti mají špatný vliv, a to po všech stránkách. Nezřídka přecházejí v bulimii či anorexii. Navíc negativně ovlivňují růst kostí a systém nízkého bazálního metabolismu nastartuje celoživotní problém. Dítě, které se stále snaží zhubnout, a to často i pod vedením lékaře, jí jen jednou denně - a nehubne. Naopak: vinou nízkého bazálního metabolismu přibere tři- až pětkrát více než dítě, které sportuje a nedrží diety.

9. Zdravě jíst by měla celá rodina.

Rodiče mají být vzorem - v pohybu, v dosažení duševního klidu i v hledání cest ke zdraví i odstranění nezdravých návyků. Měli by jíst s dětmi tatáž zdravá jídla a mlsat s nimi zeleninu a další dobroty, které nahradí pravidelnou konzumaci sladkostí.

10. Omezit hry na počítači a sledování TV.

Vše je třeba dělat s mírou. Hry na počítači jsou podle slov MUDr. Martiníka i velmi úspěšným pomocníkem při redukci váhy u dětí. Díky pohybovým hrám mohou totiž opravdu hrát kopanou, tenis, lézt po skalách nebo třeba tančit zumbu. Klasické počítačové hry je však třeba výrazně omezit.