Rady při poruchách usínání, návod jak usnout a jak se lépe vyspat

1. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4-6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek.

2. Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 - 4 hodiny před ulehnutím.

3. Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na spánek.

4. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3-4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.

5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli - alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku (narušuje zásadně REM spánek - tedy spánek, ve kterém si organismus nejvíce odpočine).

6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin stimuluje.

7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si ani neodpočívejte).

8. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.

9. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.

10. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18 - 20°C).

nespavost v těhotenství u kojenců u dětí u dospělých léčba