Nacházíte se: Zbynekmlcoch.cz Medicína Ostatní obory Nespavost - rady jak usnout, prevence nespavosti

Sponzorované odkazy:

  • Luštitelské časopisy

Slovník - hledej:

lékařský
cizí slova
česko-anglický
anglicko-český

Předpověď počasí

Počasí dnes Počasí zítra Počasí pozítří
Další dny...

Vyzkoušejte:

SMS ZDARMA

T-mobile
Telefonica O2

Počet stránek v systému

7306
Nespavost - rady jak usnout, prevence nespavosti Email
Pondělí, 14. únor 2011 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 8769x

nespavost-lecba-rady-jak-usnout-spankova-hygiena.jpgPokud máte pocit, že špatně spíte, je pro vás připraveno několik ověřených rad, jak lépe usínat. Jejich dodržováním budete preventivně působit proti nespavosti a zlepšíte tak spánkovou hygienu a tím zlepšíte podmínky pro lepší spánek.

nespavost léčba

Rady při poruchách usínání, návod jak usnout a jak se lépe vyspat

  1. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4-6 hodin před ulehnutím), omezte i jejich požívání přes den. Působí povzbudivě a ruší spánek.

  2. Vynechejte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 - 4 hodiny před ulehnutím.

  3. Po večeři neřešte důležité věci, které Vás rozruší. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit se stresu a připravit se na spánek.

  4. Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení před ulehnutím (3-4 hodiny) již může Váš spánek narušit, přesuňte tyto aktivity před večeři.

  5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli - alkohol zhoršuje kvalitu Vašeho spánku (narušuje zásadně REM spánek - tedy spánek, ve kterém si organismus nejvíce odpočine).

  6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočních probuzení. Nikotin stimuluje.

  7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si ani neodpočívejte).

  8. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.

  9. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.

  10. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18 - 20°C).


nespavost v těhotenství u kojenců u dětí u dospělých léčba

 
Share on Myspace
Chci se zeptat, diskutovat...
Dům bylinek
CHORVATSKO - dovolená za neuvěřitelné ceny
--------------------------------------- BIOPOTRAVINY ESHOP
---------------------------------------
Přidat odkaz
Bezplatná právní poradna

Psychotesty online

Alkoholik

Kuřákova plíce

Moje starosti

Příznaky a projevy nemocí

Bylinky pro všechny