Náhodné stránky webu
- (04.01.2009) Vzor svatebního proslovu, projevu, svatební řeči otce nevěsty ke stažení zdarma
- (18.12.2009) Kolik stojí pojištění právní ochrany - cena
- (16.11.2009) Intravenozní injekce a aplikace infúze - postup podávání i.v. injekcí a infúzí
- (27.07.2012) Potraviny na pranýři - kvalita potravin prodávaných v ČR
- (01.05.2014) Jak se projevuje melancholický raptus - příznaky, projevy, symptomy
Sponzorované odkazy:
Slovník - hledej:
Předpověď počasí



Další dny...
Počet stránek v systému
Prevence vysokého krevního tlaku - tipy, rady, pravidla v kostce |
![]() |
Úterý, 24. červenec 2012 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 3391x |
![]() ___ ___ Prevence hypertenze, vysokého krevního tlaku, hypertenzní choroby1. Omezte příjem soliSůl zadržuje vodu v těle a tím zhoršuje hypertenzi. Vybírejte si potraviny a jídla s nízkým obsahem soli a hotové pokrmy nepřisolujte. Maximální doporučená denní dávka je 6g kuchyňské soli, tj. jedna čajová lžička. Lepší je však toto množství ještě snížit. 2. Snižte svoji váhuBylo opakovaně prokázáno, že pokles tělesné hmotnosti o 3 kg vede ke snížení systolického tlaku až o 7 mmHg a diastolické zhruba 4 mmHg. 3. Změňte jídelníčekRedukujte příjem tuků a sacharidů, masa, vajec a uzenin. Naopak si dopřejte více zeleniny a ovoce, mimo jiné obsahují hodně prospěšného draslíku. 4. Hýbejte seNemusíte zrovna dřít v posilovně. Optimálním typem fyzické aktivity je jogging nebo jízda na kole, popřípadě chůze ostřejším tempem. Tyto činnosti je třeba provozovat v dostatečné intenzitě 3-4x týdně vždy po dobu 30-45 minut. 5. Nepijte příliš mnoho alkoholuAlkohol poškozuje játra, mozek a srdce a jeho nadměrná konzumace zvyšuje krevní tlak. Denně si můžete dopřát nanejvýš dva půllitry piva, dvakrát 2 dcl vína nebo dvakrát 0,5 cl destilátu. Nezapomeňte, že pitím alkoholu zvyšujete kalorický přÍjem o 70-180 kcal, záleží na druhu nápoje. 6. Přestaňte kouřitKouření má negativní vliv na cévy a výrazně zvyšuje nebezpečí vzniku všech srdečně-cévních komplikací vysokého krevního tlaku. 7. Hlídejte si cholesterolZvýšená hladina cholesterolu umocňuje riziko rozvoje srdečně-cévních komplikací podobně jako kouření. Toto nebezpečí významně klesá, pokud hladina celkového cholesterolu nepřesáhne 5,0 mmol/I. Nechte si ji pravidelně měřit. 8. Uvolněte seZařaďte do svého životního stylu relaxaci, naučte se uvolňovat napětí, pocity tlaku, stresu a agrese. Osvojte si asertivní způsob jednání s lidmi, problémy řešte včas, v klidu a konstruktivně. Dbejte na splnění vlastních potřeb a přání. |
--------------------------------------- BIOPOTRAVINY ESHOP
---------------------------------------