Náhodné stránky webu
- (05.10.2008) Oddlužení - formulář, tiskopis, vzor ke stažení
- (24.11.2008) Návod jak postavit nebo vyrobit udírnu s obrázky
- (10.01.2008) Blíženec - muž - psychologické vlastnosti znamení
- (29.10.2009) Neúplná zásilka z internetového obchodu, která je již uhrazena
- (02.12.2012) Co je to cashback - definice, vysvětlení
Sponzorované odkazy:
Slovník - hledej:
Předpověď počasí



Další dny...
Počet stránek v systému
Jak snížit cholesterol, hladinu cholesterolu v krvi - ryby, olej, ořechy, víno, zelený čaj, pohyb |
![]() |
Středa, 13. leden 2016 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 3445x |
___ ___ 1. Rybky, do sítě!Tučné ryby jako losos nebo treska obsahují omega-3 mastné kyseliny. Ty snižují hladinu krevních tuků triglyceridů a „špatného" cholesterolu a zvyšují hladinu toho „dobrého". Pro snížení cholesterolu se doporučuje konzumovat porci ryby 2-3x týdně.
2. Vybírejte oleje.Fytosteroly, které se ukrývají například v kukuřičném nebo sojovém oleji, dokáží blokovat vstřebávání cholesterolu a tím snižují riziko kardiovaskulárních nemocí. Používejte olivový nebo řepkový olej s vysokým obsahem nenasycených mastných kyselin.
3. Ořechy v hrsti.Podle výzkumu provedeného v Kalifornii látky obsažené v ořeších snižují hladinu „špatného" cholesterolu a triglyceridů. Nejezte jich však více než hrst denně - jsou hodně kalorické.
4. Pozor na „michelinku"!Pánové, roste vám bříško? Máte vyšší tlak? A víte, že tak zvyšujete riziko kardiovaskulárních nemocí na maximum? Rychle začněte s centimetry navíc okolo pasu něco dělat - předejdete tak infarktu.
5. Hýbejte se.Výsledky výzkumu s 8 tisíci dobrovolníky, provedeného na Severokarolinské univerzitě v USA, ukázaly, že při pravidelné pohybové aktivitě prováděné několikrát týdně po dobu 30 minut se mužům snížila hladina „špatného" cholesterolu.
6. Méně stresu.Ostré tempo dnešní doby spojené se stresem zvyšuje hladinu cholesterolu. Vědci z Oregonské univerzity sledovali dobrovolníky, kteří stres vyrovnávali meditacemi, jógou nebo obyčejným smíchem a zachovávali přitom pravidla dobré životosprávy. Měli v krvi podstatně nižší hladinu „špatného" cholesterolu.
7. Zelený čaj.Efektivně snižuje hladinu „špatného" cholesterolu a triglyceridů a zvyšuje hladinu „dobrého". Potvrdila to studie Floridské a Harvardovy univerzity.
8. Sklenka červeného.Popíjení červeného vína v rozumné míře dokáže zvýšit hladinu „dobrého" a snížit hladinu „špatného" cholesterolu. Stejný účinek byl zaznamenán u šťávy z hroznů červeného vína. Vyplývá to z výsledků výzkumu, který v roce 2003 provedli vědci v Kalifornii.
|