Myslíte si, že nelze změnou jídelníčku alespoň zčásti ovlivnit vysoký krevní tlak? Není tomu tak. Změňte stravovací návyky - jídelníček by měl být bohatý na ovoce a zeleninu, obsahovat jen minimum soli, mít omezený příjem tuků a zvýšené množství nízkotučných mléčných výrobků. Z doplňků stravy vám mohou pomoci česnek, psyllium, alfa-linolenová kyselina, vápník, kakao, rybí tuk, koenzym Q10 a omega-3 mastné kyseliny.

___

___

ODPOVĚĎ:

Snažte se dodržovat tato pravidla:

• Dbejte na svou linii: Nemusíte vypadat jako modelové a modelky, ale i shození pár kilo už se na vašem tlaku projeví pozitivně.
• Pravidelně cvičte: Měli byste se aktivně hýbat alespoň půl hodiny denně.
• Nekuřte: Cigarety cévnímu systému hodně škodí. Pokud se neumíte zlozvyku zbavit, zkuste požádat o pomoc svého lékaře.
• Omezte alkohol: Muži by neměli vypít víc než dva drinky (sklenku vína apod.) denně, ženy a senioři nad 65 let jen jednu.
• Snižte stres, který na vás působí: Pomohou nejen relaxační techniky (hluboké dýchání, uvolnění svalstva), ale i hodně spánku. Pokuste se nějak vyrovnat se stresory i v práci.
• Navykněte si sledovat svůj krevní tlak: Přístroje na měření tlaku už nejsou příliš drahé a jejich obsluha je jednoduchá. Můžete tak sami kontrolovat, zda vám léky zabírají nebo zda se váš stav zhoršil.
• Nechte si sledovat i množství cukru v krvi: S vysokým tlakem se totiž může zvyšovat i riziko vzniku diabetů.