Nová témata diskuze

Nacházíte se: Zbynekmlcoch.cz Texty Zdraví, životní styl Nespavost dospělých a dětí, spánková hygiena - jak lépe usínat a v noci se neprobouzet?

Sponzorované odkazy:

  • Luštitelské časopisy

Slovník - hledej:

lékařský
cizí slova
česko-anglický
anglicko-český

Předpověď počasí

Počasí dnes Počasí zítra Počasí pozítří
Další dny...

Vyzkoušejte:

SMS ZDARMA

T-mobile
Telefonica O2

Počet stránek v systému

7307
Nespavost dospělých a dětí, spánková hygiena - jak lépe usínat a v noci se neprobouzet? Email
Pondělí, 03. srpen 2015 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 2957x

nespavost-dospelych-a-deti-spankova-hygiena-jak-lepe-usinat-a-v-noci-se-neprobouzetKvalitní spánek nepodceňujte.   Dobrý spánek ovlivňuje psychickou i fyzickou pohodu člověka. Kdo má dlouhodobé problémy s usínáním, nebo dokonce celé noci nespí, měl by se  určitě obrátit na odborníka. A co můžete sami udělat pro to, aby se vám lépe usínalo?

___

___

Spánek je blahodárný. Dodává nám sílu do nového dne, přináší zklidnění a odpočinek. Při jeho nedostatku se potýkáme nejenom s únavou, ale i s  celkovým oslabením organismu, často i s podrážděností a nervozitou. Počet hodin, které jsou nutné k tomu, abychom se vzbudili fir, je však 

velmi individuální, a také se mění s věkem. Novorozeňata dovedou ptospat celý den, zatímco dospělý člověk potřebuje k odpočinku zpravidla sedm až osm hodin. Starší lidé pak spí pouze pět až sedm hodin. Délka spánku není ovlivněna jen věkem, důležité je například i umístění ložnice.
Předem si promyslete, jaké pokoje budou s vaší ložnicí sousedit a kam vedou okna. Vyhněte se místnostem
směrovaným na východ, kde slunce svítí už od samého rána, nebo si pořiďte žaluzie. V ložnici by neměla být televize, počítač ani další
elektronické přístroje.

 

Přechodná nespavost je běžná

Stav, kdy se obracíme z boku na bok a ne a ne zabrat, se občas přihodí. Příčiny jsou známé: člověk třeba myslí na své pracovní povinnosti a
promítá si v hlavě, co ho druhý den čeká. Nebo se před spaním příliš najedl, i když je známo, že s plným žaludkem se špatně usíná. Nesprávná
spánková hygiena je skutečně nejčastější příčinou poruchy spánku. Patří sem delší spánek v průběhu dne, nepravidelnosti v době uléhání ke
spánku a vstávání, trávení nepřiměřené doby na lůžku při sledování televize nebo četbě, ale i pravidelné užívání alkoholu, nikotinu a kávy,
zvláště ve večerních hodinách. Další příčinou obtížného usínání, případně častého probouzení v noci,
bývají stresové a náročné psychické činnosti před usnutím, nepřiměřená fyzická námaha nebo ke spánku nevhodné prostředí. U ostatních poruch   spánku jsou příčiny daleko komplexnější a zahrnují i genetickou predispozici.

 

Dlouhodobá nespavost patří do rukou lékaře

Pokud trvá nespavost déle a poruchy nočního spánku se odrážejí negativně i v naší denní činnosti, je nutné jít s problémem k lékaři. Příčinou 

poruchy nočního spánku nemusí být vždy jen prostá nespavost. Poruchy spánku mohou souviset například s poruchami dýchání, tedy syndromem spánkové apnoe, dále se syndromem neklidných nohou, fázovým posunem spánku nebo jiným interním, neurologickým či psychiatrickým onemocněním. Nejdůležitějším vyšetřením je podrobná anamnéza. Ta až z 90 procent případů ukáže směr, kterým by mělo být zaměřeno další vyšetření. Příčinu nespavosti často odhalí i psychologické vyšetření,   je-li v popředí obtíží depresivní či úzkostná porucha.

 

Nespavost může trápit i malé děti

Nespavost je u dětí velmi častá už od kojeneckého věku. Nejčastější příčinou jsou nevhodné výchovné návyky, například nedostatečný režim při
každodenním uléhání dítěte do postýlky. U starších kojenců a batolat je velmi častý syndrom nočního ujídání či upíjení, kdy dítě opakovaně
během noci vyžaduje konzumaci většího množství tekutin a jeho spánek se tím narušuje. U některých dětí může být příčinou nespavosti i úzkostná porucha a strach z usínání. U adolescentů se často projevuje syndrom zpožděné fáze usínání. Pokud si jdou lehnout až po půlnoci nebo i později a druhý den vstávají do školy, je jejich spánek dlouhodobě deprivován, což se odráží ve zhoršení jejich prospěchu ve škole i v poruchách chování.

 

Jen na léky na spaní se nespoléhejte

Hodně lidí, kteří špatně usínají, řeší nespavost léky na spaní. To ale není dobré. Spánek by totiž měl přicházet přirozeně - tedy správným
režimem po celý den, případně rituály navozujícími klidné usínání. Optimální léčbou nespavosti je takzvaná kognitivně behaviorální terapie,
která musí být prováděna vyškolenými specialisty z řad psychologů, psychiatrů, případně neurologů. Terapie se skládá ze dvou složek:
kognitivní, kdy si klient uvědomí nesprávné návyky a je poučen o dodržování spánkové hygieny, a behaviorální
s relaxačními návyky, restrikcí spánku a kontrolou spánkového režimu. Častým doplňkem je krátkodobé podávání léků s hypnotickým účinkem.

 

Co ještě můžete udělat pro lepší spánek?

Stanovte si pravidelný režim ulehání ke spánku a vstávání. Večer choďte spát vždy ve stejnou hodinu a na ráno si nařizujte budík na stejnou
hodinu, a to i o víkendech. Vyvarujte se spaní během dne, i když natáhnout se po obědě může být příjemné. Pokud si potřebujete lehnout, vstaňte maximálně do 20 minut. Před spaním nejezte tučná jídla, najezte se nejpozději kolem 19. hodiny. S plným žaludkem se těžko spí. Ke spánku se ukládejte dostatečně fYzicky i psychicky unaveni. Starosti odhoďte a soustřeďte se na odpočinek těla i duše. Před spaním nechoďte do firka. Pohybová aktivita vaše tělo sice unaví, ale zároveň ho i probere. Vyhněte se nápojům, které obsahují
kofein, a nepijte ani alkohol. Alkohol sice usnadňuje usínání, ale narušuje kvalitu spánku v druhé polovině noci. Tomu pak odpovídá i výkonnost
následujícího dne. Nekuřte ani před spaním, ani v případě náhlého probuzení během noci. Nikotin vás jen zbytečně nabudí. Spěte ve vyvětrané
místnosti při teplotě 17-21 °C, Zvolte vhodnou přikrývku, nemělo by vám být ani horko, ani zima. Zajistěte si klid, ticho a dostatečné
zatemnění. Na lůžku zůstávejte jen po dobu spánku. Jestliže neusnete do 30 minut, vstaňte a zaměřte se na jakoukoliv monotónní práci. Čtení,
psaní nebo sledování televize do postele nepatří. Zvykněte si, že postel je místo pro odpočinek.

 

Spánek a bylinky

LÉČBA NESPAVOSTI BYLINKAMI NA WEBU WWW.BYLINKY-PRO-VSECHNY.CZ .  

Bylinkové čaje jsou při příležitostné nespavosti oblíbené. Nejen pro své účinky, ale i proto, že příprava bylinného čaje také funguje jako
rituál, který navozuje klidné usínání. Které bylinky můžete vyzkoušet?

  • Meduňku lékařskou, která celkově zklidňuje organismus, a tak podporuje spánek. Můžete si ji koupit jako bylinu, ale k dostání jsou přímo i meduňkové čaje v sáčkové formě. Meduňkový čaj je nutné nechat 10-20 minut odstát. Ideální je vypít ho tři šálky denně.
  • Chmel. Sušený a nejlépe starší chmel obsahuje vyšší koncentraci sedativních látek. Na jeden šálek čaje jsou třeba dvě malé lžičky byliny  nechte odstát alespoň pět minut a pijte dva šálky denně.
  • Kozlík lékařský, jenž se nejčastěji používá se při nervových chorobách, například úzkosti nebo nespavosti. Obsahuje takzvané valepotriáty a  terpenické látky, které mají sedativní účinky.

 

Pozor na bylinu třezalku tečkovanou

Ti, kteří užívají léky, by si měli dát pozor na směsi s třezalkou tečkovanou. Sice také pomáhá při nespavosti, ale obsahuje látky, které mohou
urychlit metabolismus řady léků a tím snížit jejich účinek.

 

Zajímavosti o spánku

Budit se v noci je normální. Spánkové cykly - od usínání přes povrchní po hluboký spánek - trvají asi 60 - 90 minut. Během noci projde spáč
čtyřmi až pěti spánkovými cykly. Kvalita spánku a odpočinku ve spánku záleží na tom, zda proběhnou kompletní spánkové cykly včetně těch
nejhlubších fází. Existuje spánek hluboký tělesný, kdy odpočívá tělo. V takové chvíli klesá krevní tlak, svalový tonus a sekrece hormonů. Při
hlubokém paradoxním spánku je tělo už připraveno k probuzení, ale mozek intenzivně odpočívá. Tehdy se člověku
zdají sny, mozek ukládá zážitky, otevírá se podvědomí a mozek je v nejvyšší fázi útlumu.

 

 

Zeptali jsme se za vás

Mohu si, pokud trpím nespavostí, pomoci nějakými léky?

Optimální je zvládnout nespavost bez léků. Je důležité se zamyslet nad denními aktivitami, zda chodíme spát pravidelně, zda pravidelně  vstáváme, zda sportujeme. Pokud se nedaří pravidelné uléhání ke spánku, pak alespoň doporučujeme pravidelné vstávání. Paradoxně tím třeba  zkracujeme nespavcům dobu spánku, ale snažíme se tak o synchronizaci biologických dějů, které nesouvisí jen se spánkem, ale i s dalšími pochody  v organismu. Při akutní nespavosti jsou na místě na čtyři až šest týdnů hypnotika. Pro dlouhodobou nespavost, která není reakcí na aktuální  události a trvá měsíce až roky, není léčba hypnotiky vhodná. Tyto přípravky sice navodí spánek, ale ubírají hluboká spánková stadia. Jsou tedy  příčinou zhoršené kvality spánku, což vede někdy ke zvyšování dávek pro ztrátu účinnosti nebo je pacienti kombinují s dalšími léky či s  alkoholem.

 


 
Share on Myspace
Chci se zeptat, diskutovat...
Dům bylinek
CHORVATSKO - dovolená za neuvěřitelné ceny
--------------------------------------- BIOPOTRAVINY ESHOP
---------------------------------------
Přidat odkaz
Bezplatná právní poradna

Psychotesty online

Alkoholik

Kuřákova plíce

Moje starosti

Příznaky a projevy nemocí

Bylinky pro všechny