Náhodné stránky webu
- (20.05.2011) Vysoký krevní tlak, hypertenze - léčba, příčina, komplikace, příznaky, projevy
- (01.05.2014) Jak se projevuje opožděná puberta u chlapců - příznaky, projevy, symptomy
- (14.07.2013) Chronická borelióza - příznaky, projevy, symptomy, obrázek, fotografie
- (01.05.2014) Jak se projevuje zánět duhovky, iridocyklitida, iritis - příznaky, projevy, symptomy
- (12.01.2020) Ortopedie a traumatologie - kmen, kmenová příprava, test - podmínky 2020
Sponzorované odkazy:
Slovník - hledej:
Předpověď počasí



Další dny...
Počet stránek v systému
Kettlebell - zázračná koule s madlem, cvičení, účinky na zdraví |
![]() |
Neděle, 11. říjen 2015 | Vložil: MUDr. Zbyněk Mlčoch | Zobrazeno: 3877x |
___ ___ Ze všeho nejvíc vám tahle jednoduchá cvičební pomůcka, jejíž historie sahá až do starého carského Ruska, připomene dělovou kouli, zespoda zploštělou a s železným uchem nahoře. Nejčastěji se vyrábí ve váhových provedeních: 4, 8, 12, 16, 20, 24 a 32 kg. Pro náročnější cvičence jsou v nabídce také kettlebelly o váze 36, 40,44 a 48 kilogramů. I když po kettlebellu sahají při cvičení stále spíše muži, je vhodný i pro dámy. Zájem o kettlebelly stále roste i mezi ženami. Postupně se staly běžnou součástí cvičebních pomůcek v posilovnách. Pro ženy je především výhodné, že při něm dochází k zapojení velkých svalových skupin. To způsobuje také vysoký energetický výdej, což znamená, že při správné volbě závaží a typu tréninku je cvičení velmi efektivní a dochází při něm k redukci tělesného tuku.
Zvládnutá technika kettlebellu je základUžití kettlebellu je velmi rozmanité. Můžete s ním dělat dřepy, vzpory, skoky nebo třeba rotace. U technicky správně provedených cviků se mohutně zapojuje CORE, tedy střed těla. Při cvičení také rozvíjíte výbušnou i vytrvalostní sílu. Zpočátku je velmi důležité najít si trenéra, který vás při cvičení povede. Správně zvládnutá technika je totiž základem efektivního cvičení, to platí nejen u kettlebellů. Pokud tomu tak není, hrozí velké riziko úrazu. Zájemci mají také možnost přihlásit se do speciálních kurzů. Stačí se podívat na webové stránky zabývající se tematikou kettlebellů. Každý kvalitní instruktor by vás na nich měl seznámit se základními cviky. Mezi ty patří například:
Střed těla pracujeMožná teď namítnete, že podobné možnosti vám skýtá i jiné náčiní ve fitku. Podle Jana Frídela je ale jednoznačnou výhodou kettlebellu právě to, že s ním máte možnost provádět velké množství nejrozmanitějších cviků: „S kettlebellem jdou provést cviky, které s jiným vybavením prostě neprovedete. Výhodou je variabilita, díky které odcvičíte poměrně kvalitní trénink kdekoli a nepotřebujete žádné extra fitness vybavení. Při cvičení dochází k neustálému střídání zpevňování a uvolňování svalů, rozvíjíte rychlost, pohyblivost a pružnost." Kettlebell je na první pohled velmi jednoduché náčiní, ale o to lépe se s ním cvičí. Navíc má posunuté těžiště dále od místa úchopu, čímž mění veškeré pákové poměry při pohybu ve srovnání s činkami. Při cvičení je nutno používat ve velké míře i stabilizační svaly a dochází také k vylepšení pohybové koordinace.
Prospívá zdravíPrávě zdravotní efekty cvičení jsou podle instruktora při pravidelném cvičení velmi znát. A čemu ještě pomáhá? „Při cvičení s kettlebellem se ve velké míře zapojuje střed těla, čímž předejdete bolesti zad. Díky tomu, že dochází k rovnoměrnému zapojení mnoha svalových skupin, posilujete také svalstvo celého těla, což cvičenci velmi oceňují," upozorňuje. Někteří z nich si dokonce kettlebell pořizují i na doma. Jan Frídel to vítá, ale varuje: „Zpočátku rozhodně doporučuji cvičení pod odborným dozorem, teprve později, po správném zvládnutí techniky základních cviků a jejich kombinací je možné s kettlebellem cvičit kdekoli a kdykoli." S kettlebellem pak můžete cvičit klidně i denně, třeba někde venku pod širým nebem, do fitka na pravidelné kurzy je pak dobré chodit alespoň na 30 až 60 minut dvakrát týdně.
Dalších výhody cvičení s kettelebellem
|