Jsem čtyři měsíce po porodu a potřebovala bych shodit pár kilogramů a zpevnit postavu. Jak na to? Petra___

___

ODPOVĚĎ:

Po porodu byste měla začít hubnout jen velmi pozvolna, obzvlášť pokud kojíte (cca 1-2 kg za měsíc). Vyhnout byste se měla velkému omezení kalorického přijmu. Kojení samo o sobě navyšuje váš energetický výdej, navíc se při rychlejším hubnutí uvolňují do mateřského mléka negativní látky, které se nám během života usazují v tuku.

Pokuste se tedy nyní doplnit svůj režim běžnými aktivitami - vezměte kočárek a svižnou chůzí (ve sportovním oblečení a obutí) vyrazte na procházku. Můžete začít kratšími procházkami a postupně je prodlužovat. Vhodné je pořídit si třeba krokoměr, který bude evidovat počet kroků, které nachodíte (budete mít "hračku" a bude vás to i více bavit, protože uvidíte, jaké děláte pokroky). Pro redukci hmotnosti je ideální počet alespoň 10 000 kroků denně. Co se týče chuti na sladké, snažte se ji zahánět ovocem např. v kombinaci s tvarohem či bílým jogurtem, několika kousky želatinových medvídku či jedním čtverečkem čokolády.

Pokud denně sníte balíček sušenek nebo půlku čokolády, tak i tato změna společně s navýšením aktivity muže znamenat začátek redukce. Zkuste si zapsat týdenní jídelníček (vše, co za tuto dobu sníte a vypijete) a sama si zhodnotit jaké sladkosti a tučná jídla volíte, jak často a v jakém množství. Pozor na skryté tuky (nápoje, kukuřičné lupínky, kečup atd.).