Podzim zrovna není oblíbené roční období, jsme mrzutější, unavenější a tvrdíme, že máme podzimní „depku“. Většinou se ale jedná o smutek a skleslost. Poradíme vám, jak s tím bojovat a také rozeznat podzimní chmury od skutečné deprese.
___
___
Skleslost a únava není deprese
Podzimní nebo zimní deprese se odborně nazývá sezonní afektivní porucha. Projevuje se větší únavou, skleslostí, objevují se negativní myšlenky a pocity beznaděje. Vše bývá spojeno se změnou biorytmů a s nedostatkem slunečních paprsků v těchto měsících.
Obvykle tato porucha odezní na jaře, nebo po nějakém čase, kdy už si člověk zvykne na to, že je podzim. Pokud ale špatná nálada přetrvává déle, už se může jedna o depresi, jejíž přesnou diagnózu musí vždy stanovit lékař.
Jaké jsou příznaky deprese?
- Špatná nálada po většinu dne
- Nezájem o většinu denních aktivit, ztráta radost z nich
- Snížení nebo zvýšení chuti k jídlu
- Nadměrná spavost nebo problémy s nespavostí
- Netrpělivost či zpomalené jednání
- Únava, ztráta energie
- Pocity zbytečnosti
- Pocit nadměrné viny
- Neschopnost se soustředit
- V krajních případech myšlenky na sebevraždu
Pokud máte pocit, že vaše negativní myšlenky přerostly v depresi, neváhejte a vyhledejte lékaře. Není se zač stydět. Ač o tom lidé nemluví, vyhledávají psychology či psychiatry stále častěji.
Jak na podzimní chmury?
Vystavte se slunci
Slunce je na podzim málo, ale jakmile vysvitne, vyražte ven. Někteří lidé nechávají dovolenou až na září a vyráží tam, kde je ještě stále teplo, aby se připravili na sychravé počasí u nás.
Spánek léčí
Spěte déle než šest hodin, ale ne déle, než devět. Delší spánek může mít paradoxne opačné účinky. Snažte se usínat a vstávat ve stejnou dobu, spěte pravidelně.
Sportem nejen ku zdraví
Pohyb je podle odborníků přírodní antidepresivum. Jakákoliv fyzická aktivita, která trvá víc jak 20 minut, přispívá k lepší psychické kondici. Povalování doma u televize vám nepomůže ani psychicky, ani fyzicky. Pokud se vám nechce provozovat nějaký sport, stačí svižnější chůze nebo procházka v lese.
Necpěte se víc, než je nutné
Dobré náladě prospívá i vhodně zvolená strava. Dejte si listovou zeleninu, ořechy, losos nebo vajíčka, dodají tělu vitaminy řady B, vápník nebo hořčík, které napomáhají produkci serotoninu. Naopak omezte cukry a kofein.
Svižně do nového dne
Nejvíce chmur mají lidé hned po ránu. Proto odborníci radí neprotahovat ranní vstávání. Vstaňte co nejdříve, dejte si sprchu, lehčí snídani a začněte co nejdříve něco dělat. Za práci se pochvalte, nikdo jiný to za vás neudělá.
Smích léčí
Obklopte se přáteli, zajděte s nimi do kavárny, s partnerem se vydejte na procházku do lesa, jděte do kina, do divadla, dělejte věci, které vás naplňují a baví. To vaší náladě nejvíce prospěje.